カテゴリー別アーカイブ: 山・旅行

筋トレ

先日ノーベル賞を受賞された本庶さんが、ゴルフのために
今も毎日筋トレをされていると記者会見の席上で言われていた。

実は私も一か月ほど前から、山登りのために下半身の筋肉を重点に、
筋トレを始めた。

きっかけは、8月に行った北アルプスでの敗退であった。
いつもならザックが重くても、2,3時間も歩けば、ザックの重さに
体が慣れてくるはずが、丸一日たっても一向にその気配がなく、
いつまでもザックの重さが体に重くのしかかっていた。

このような状態では縦走は難しいと思い、大きく予定を変更して、
2日目には早々に下山してしまった。
そして、その下山の途中で、先についた右足の曲げた膝を元に戻そうとしても
太腿にどうしても力が入らず、立ち上がれず、そのまま1,2mズルズルと
お尻をついたまま滑り落ちてしまった。
膝が痛い訳でもなく、力が太腿からすっと抜けてしまう感覚であった。
筋肉疲労で、限界を超えていたのであろう。

普段のザックよりも重たかったというせいもあるだろうが、
これまで20年間以上歩いているが、初めての経験であった。
あの時のショックは強烈であり、いまでも忘れられないし、
これからも忘れることは無いだろう。それほどショックであった。

北アルプスへ向かう前日に、山のガイドさんから聞いた、
「小さな危険に対し、その場でそれを認識し対応する小さな行動が必要」
という言葉が途中で何度も脳裏を横切り、下山することを選択して
正解だったと今も考えている。
(一昨日そのガイドさんにお会いする機会があったので、
その時の事を話し、お礼を申し上げた。)

筋トレを始めて1か月ほど経ち、その間、富士山や高尾山を歩いたが、
筋肉は嘘をつかないというのは、本当だと実感している。
筋肉は何歳になっても、鍛えればそれに応えてくれるという。

生涯山を歩くために、これからも筋トレは続けなければならないと
考えている。

久々の城山だが

久々に高尾山経由で城山まで来たが、
残念ながら、彼岸花はほとんど終わりで、
あまり良くなかったとのこと。

また城山の茶屋は今日は休みのようで
なめこ汁を目当てに来たのに、これも大変残念。

まあこんな日もあるだろう。
歩きの方は、かなり早く歩ける事が確認出来ただけでも
良しとしよう。

久々の山行

やっと天気が回復したので、また富士山に来た。

自分だけの世界に浸れる場所である。

と思っていたら、このコースでは珍しく
結構多くの人が歩いていた。
やはりこのところ天気が良くなかったので、
しかも、世の中3連休らしいので、どっと繰り出した
のかもしれない。

でも時折雨が降り、静かであるのは変わらない。
心が落ち着くお気に入りの場所があるのは
とても嬉しい事である。

12年ぶりの邂逅

12年前に、白馬の雪渓を歩いていた時に
偶然会った当時の同じ会社に勤めていた男性を、
今日都内の電車の隣の車両に座っているのを
見かけた。

お互いをよく知った仲ではなかったし、
覚えているかも分からないので、
声はかけなかった。

しかしながら、突然昔歩いた白馬の雪渓を
まざまざと思い出した。
つい最近家で、また白馬にでも行ってみようかなと
つぶやいたばかりだった。

こんな事があるんだと、12年ぶりの邂逅に驚いた!

通勤などでは、同じ人を見かける事は、
日常茶飯事であるが、今日の様な事は初めてであり
驚きである。

初めて会った人と別れる時に、また機会があれば
どこかで会いましょうという事があるが、
やはり有り得るんだ。
話は飛ぶが、江戸時代に、仇討ちのために、
全国を歩き回り、何年も経ってから親の仇を
探し出したという話があるが、本当なんだと思った。

これからも、昔に想っていた人などにも
会う可能性があるのかなと考えると楽しくなる。

登山安全管理講座

先日受講した、登山安全管理の講義の概略を、後日のために、
備忘録としてここに掲載し、山に入る時はその都度読み返すこととしたい。

1.登山を安全に楽しむ為に
 ・登山は、命をかけるリスクがあるスポーツである。
 ・中低山の方が、難しい。(コースがはっきりしない、人が少ないなど)

.登山を趣味に、そして登山を考える
 ・自然への畏敬の念や厳しさを知り、大自然を舞台に山と人が関わることで、
  喜びや感動と素晴らしい発見と出逢いがある。
 ・小さな危険(足が引っかかる、バランスが悪い等)に対し、その場でそれを認識し対応する
  小さな行動が必要。

3.ガイド登山
 ・能力を越えた登山をしたがり、事故につながる。
 ・経験が長い人ほど、ガイドを利用している。 
 ・事故は、出動件数3300件/年 うち300人以上が死亡

4.自分の為に楽しむ
  SNSなどにアップして、他者にアピールする為ではなく、自分の為に。

5.登山に必要な事

 ・健康の維持と体力増進(筋力アップ) 継続すること
 (普通のスクワット、四股を踏むようなスクワット、ブルガリアンスクワット、股関節、
  腕立て伏せなど)
 ・天気、地図、地学
 ・登山では、我が出やすいので注意が必要

6.計画と立案
  行きたい山、登りたい山が行ける山ではない。登れる山を考える。

7.自身の登山技術・体力レベルを知る
 ・経験年数ではなく、生涯日数
         1~30日 初心者
        31~300日 初級者
        300日以上 中級者
 ・岩が好き、鎖が好きは、危険。登山を理解していない証拠。アスレチックではない。
 ・体調の維持

8.山が決まったら
 ・情報収集(一般人のSNSなどではなく、山小屋、役場などから)
 ・2~3人のグループが良い。5人は多い。
 ・自分が楽しむのが大切。連れて行く形を取らない(民事の責任問題)
 ・装備、食料
 ・計画書の提出
 ・参考後の振り返りも重要、机上登山

9.歩き方・ステップ

 ・小股でフラット歩行
 ・静荷重、静荷動、一定のペースで歩く

10.ストック
 ・基本は、ストック無しで、バランス歩行を心がける。体力をつける方が大事
 ・雪山、大地のトレッキングには有効(推進力として使う)

11.行動水・行動食
 ・アイソトニック(ポカリなど)は、糖質が多い(6-7%)ので、発汗が多い歩行時はダメ。
  運動前後は、OK
 ・ハイポトニック(Vaamなど)は、糖質が少ない(2-3%)ので、行動中に飲む
 ・栄養補助食品の有効活用
 ・高エネルギー、好きなものを

12.三角巾を使った足のトラブル対処法
 ・三角巾は、軽く荷物にもならず膝痛、捻挫の時に活用出来る。
 ・捻挫の時は、靴は脱がさないで、靴の上からしばる。(最後は、本結びでしばる。)

13.ツェルトで過ごす
  体力の消耗を防ぐのに有効である。(中は暖かい)

以上、心に刻んで山を歩きます!

スズメバチの生態

今日は、三崎口の先の小網代の森で
スズメバチを観察しながら、その生態について
学んだ。
スズメバチは秋が一番狂暴になるとの事で、
これからの山歩きにおいて特に注意が必要になる。
秋以外の時期は、直接巣を刺激したり、巣に近づき過ぎない
限りはあまり心配はない事も聞き、ちょっと安心出来た。

専門の先生に色々な疑問について直接聞けて
即答していただけるというのは、とても嬉しく
楽しい。
いま話題のボランティアの尾畠さんではないが、
自分の興味のある事を、学生気分に戻って
勉強したいなあと思った1日であった。

散策

結局、馬籠宿の散策に5時間かかった。
火災で全てが消失してしまった宿場町だが
どこか懐かしい場所であった。
色々歴史を楽しく、興味深く勉強が出来た。

江戸時代の事に思いを馳せながら、
カメラを持って歩き回ると何時間あっても
時間が足りないくらいである。

馬籠宿へ

今回は登山計画が早めに終わってしまったので
ちょっと足を伸ばして、馬籠宿に行くことにした。

以前から行ってみたいところだったので
カメラを持ってのんびりと散策しよう。

結局帰宅は当初の計画通りになる。

また上高地へ

昨日下山して一晩が明けたが、足の筋肉はちょっと痛いが、
スッキリと起きられる。
ここ数日は山を歩いた後に疲れで眠たくなる事が無かった。

これも山での綺麗な酸素を沢山体に取り入れている
おかげだろうか。

体調が良いと、昨日までの苦しさも忘れて
槍ヶ岳直下の天狗池にまた挑戦をしたくなる。
今度は秋の紅葉時期の逆さ槍ヶ岳の 写真を
撮ってみたい。